Yoga para Iniciantes: FORTALECENDO e ALONGANDO o CORPO TODO | Fernanda Yoga

Yoga para Iniciantes: FORTALECENDO e ALONGANDO o CORPO TODO | Fernanda Yoga

Aula de yoga para iniciantes bem completa, com foco em flexibilidade, força e equilíbrio!

É uma aula um pouco mais desafiadora por ter mais ritmo entre uma postura e outra. Feita pra iniciantes e quem nunca praticou também é bem vindo!

Tenho certeza que ela vai ajudar no desenvolvimento e evolução da prática de vocês. Venham sem medo! Espero que gostem!

CAIXA POSTAL:
Fernanda Yoga
Número: 9122
CEP: 22270-970
Rio de Janeiro – RJ

‼️ FICA A DICA:

Caso vocês queiram começar no yoga mas não sabem por onde, aconselho que façam os 7 dias de yoga para iniciantes antes de fazerem esta aula.

🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

– Marjaryasana e Bidalasana (Posturas do Gato e da Vaca)
http://bit.ly/InstaGatoVaca

– Balasana (Postura da Criança)
http://bit.ly/instabalasana

– Adho Mukha Svanasana (Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo)
http://bit.ly/InstaAdhoMukha

– Prasarita Padottanasana (Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados)
http://bit.ly/PrasaritaPadottanasana

– Parivrtta Prasarita Padottanasana
http://bit.ly/ParivrttaPrasaritaPadottanasana

– Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro 1)
http://bit.ly/InstaGuerreiro1

– Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro 2)
http://bit.ly/InstaGuerreiroII

– Salabhasana (Postura Do Gafanhoto)
http://bit.ly/InstaGafanhoto

– Dhanurasana (Postura do Arco)
http://bit.ly/InstaArco
– Paschimottanasana (Postura da Pinça)
http://bit.ly/InstaPinca

– Marichyasana III
http://bit.ly/MarichyasanaC

– Navasana (Postura Do Barco)
http://bit.ly/InstaNavasana

– Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte)
http://bit.ly/InstaPonte

– Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)
http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada

❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

PROBLEMA NOS PULSOS/SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO:
– Adho Mukha Svanasana

PROBLEMA NO CORAÇÃO:
– Virabhadrasana I
– Navasana

PROBLEMA NOS OMBROS E COTOVELOS:
– Virabhadrasana I – deixar braços paralelos ao chão

PROBLEMAS NO PESCOÇO:
– Marjaryasana e Bidalasana – deixar na posição neutra
– Virabhadrasana I- posição neutra
– Virabhadrasana II- posição neutra
– Dhanurasana
– Setu Bandha Sarvangasana
– Navasana

PROBLEMAS NA COLUNA/COSTAS:
– Prasarita Padottanasana
– Parivrtta Prasarita Padottanasana
– Dhanurasana
– Paschimottanasana
– Salabhasana
– Jathara Parivartanasana
– Marichyasana III

ASMA:
– Paschimottanasana
– Navasana

PROBLEMAS NOS JOELHOS:
– Balasana

PRESSÃO BAIXA:
– Dhanurasana
– Navasana
– Marichyasana III

PRESSÃO ALTA:
– Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços.
– Dhanurasana
– Virabhadrasana I
– Virabhadrasana II
– Marichyasana III

GRAVIDEZ:
– Chaturanga Dandasana
– Balasana – fazer com as pernas afastadas e a barriga entre elas
– Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
– Navasana
– Savasana

Vídeo Yoga para Iniciantes: FORTALECENDO e ALONGANDO o CORPO TODO | Fernanda Yoga


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